饭，我们人人都要吃，但是不能因为怕噎着就不吃了，因为吃饭是咱们生命的基础，利大于弊。
路，我们人人都要走，但是不能因为怕走废膝盖就不走了，因为生命在运动，利大于弊。
近来，在一些新闻报道、健康文章中不断出现万步路保护了心脏，伤害了关节的消息。但是胡大一大夫和更多的研究结果告诉我们：健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%~
胡大一年7月出生，著名心血管专家、医学教育家，医院教授，国家卫生计生委健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，中国控烟协会会长。
万步路一走就是17年
至今血压正常，血糖保持正常了14年
胡大夫万步路一走就是17年，体重下降了22公斤，17年没有大的反复。至今血压正常，血糖保持正常了14年。
年元旦，我意识到自己存在健康隐患：肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，重度脂肪肝，我下决心改变自己。
万步路一走就是17年，无一天懈怠。体重从年的93公斤减至73公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压，我至今血压~/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持14年。
万步路代表的有氧运动，不仅对心血管疾病有预防作用。有氧运动能力的提升，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病，这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降总死亡率，延长寿命。
万步路一走17年
关节病、骨刺、腰椎病都不痛了
胡大夫万步路一走就是17年，体重下降了22公斤，17年没有大的反复。至今血压正常，血糖保持正常了14年。
很多人发现有关节痛、腰椎病、骨刺等等骨病就不敢动了，觉得静养才好。而胡大夫发现有这些问题后依然坚持走路、爬山，现在疼痛基本都没有了。
我年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。
至今13、14年过去了，膝关节很少有不适，年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。
我认为坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人，膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
大家都知道，医院门诊人满为患，电梯更是如此。我平时以走平路为主，但上班时，一是礼让患者，二是给自己争取运动机会，我3、4、5层都不乘电梯，自己步行上楼。
我喜欢爬山。年龄逐渐大了，不如年青爬的多，但仍间断会去爬山，今年端午节休假，三天三座山。第一天爬济源的愚公移山王屋山；第二天爬济源的小沟背山；第三天爬华山。华山一早坐缆车到西峰，然后开始步行，经南峰、东峰、中峰，最后到北峰。成功登顶五峰，中间还做了徒手悬崖云梯的两段攀登。
▲今年端午，胡大一爬华山图片来源丨胡大一大夫
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