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怡情健体膳食导引纠偏
专家介绍96岁的郭诚杰从医70余年，是享誉国内外的中医针灸名家，被誉为“针刺治疗乳腺增生病第一人”。如今他仍鹤发童颜，精神矍铄，思维敏锐，步伐轻健有力。
名医简介——郭诚杰：生于年，陕西中医学院教授、主任医师，研究生导师，中国著名针灸专家和中医乳腺病专家。曾任陕西针灸学会副会长，陕西卫生厅高级职称评审委员会委员，现任中国针灸学会荣誉常务理事，全国首批名老中医学术指导老师。年10月30日，在北京人民大会堂举行的第二届国医大师表彰大会上，陕西中医学院郭诚杰教授，被授予代表我国中医药界最高水平的“国医大师”称号。
93岁打败肿瘤88岁那年，郭诚杰在家里不小心摔倒，股骨头骨折，医生给他打了钢钎。60天以后，医生给拆了钉子，骨折的地方就愈合了。后来一检查，他的骨密度相当于60岁人的。
93岁那年，郭诚杰确诊得了直肠癌。他说没事儿，别太着急，心一定要宽一些，天塌了还有高个儿顶着呢！
接下来他接受了癌变切除手术。最让大家不可思议的是，做完手术三天就下床走路了。一般做这个手术的人，就连年轻小伙子，还得需要十天半个月的休息呢。他说，病好得快，主要跟自己平时养生有很大的关系。
对于大部分人来说，60岁的花甲老人理应退休，呆在家人温暖关切的港湾里“养老”，然而他已经90多岁了，还继续出诊看病。
他一辈子总结了自己的6条养生经！
一辈子总结的6条养生经1“肠瘦”才能长寿，自创泻热通便茶为了肠中常清，我经常喝一款泻热通便茶：
茶方解析莱菔子（归肺、脾、胃经。消食除胀，降气化痰。）
决明子（入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。清肝明目，利水通便，有缓泻作用，降血压降血脂。）
火麻仁（归脾、胃、大肠经。用于血虚津亏，肠燥便秘。）
各5~10克，这是一人一天的量，捣碎放到杯子里，先加到半杯水，捂上10分钟，再加入热水，当茶饮用。
要想治疗便秘，得从根上去治疗。早上喝淡盐水，晚上喝淡蜂蜜水，保证每天喝水喝到2升。
2每天吃点“醋”醋确实是健康的“灵丹妙药”，醋自古以来就是一味重要的中药，其保健养生的功用也早已为人们所熟知。
现代研究发现，人只要每天喝20毫升食醋，胆固醇平均会下降9%，中性脂肪减少11%，血黏稠度也会有所下降。
醋厂的人二三十年都不感冒，是因为他们经常在醋的环境里。喝醋可以抑制大肠杆菌、沙门氏菌。喝醋要比板蓝根更有效，喝醋要比吃黑木耳洗血管效果更好。所以，每个追求养生长寿的人都应该每天来点醋。
3多吃温食在饭桌上，中国人都会说“趁热吃”，其实这样不好。如果喜吃烫烧的食物或饮很热的开水或很烫的茶水，长此以往，有的会发生食道癌、胃癌。
我平时习惯吃温的食物，每次吃饭或喝水，家里人总是会在饭桌上给我凉一凉，然后再叫我过去吃饭、喝水。平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
4萝卜、白菜最好用萝卜是几千年来国民最主要的蔬菜之一。古书《尔雅》中的“莱菔”就是萝卜的别称。李时珍评价是“乃蔬中之最有利益者”，这一评价也说明了萝卜的营养价值。
萝卜就保健功能而言，最主要是防癌、抗癌。
白菜有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效，经常吃白菜可防止维生素C缺乏症（坏血病）。
我在给别人治疗肠胃病时，尤其是病人肠道不通，大便秘结，排便不顺畅，我经常会在他们的药方里加这么一味药——白菜，让他们回家煮白菜汤，辅助药物来吃。病情轻的，只吃白菜或加红、白萝卜煮来吃，效果都挺好的，有时候还可以配合揉腹，效果会更好。
5一拍三揉养生操我自创的“一拍三揉”养生操，我一做就做了40年之久。时至今日，我依旧有健康的身体、聪慧的耳朵，也活到了长寿之年。
一拍：
拍胸口：左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。还可以双手搓热来拍。
拍的位置是膻中穴（两乳连线的中点），可以疏通气血，激发正气，可以使胸肌运动，肺的呼吸畅通。
三揉：
1.揉耳朵：是用两个手掌心捂住双耳，前后揉。每天揉38~60下。耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果你有什么病的话，它可以辅助治疗，没有病的话，长期揉耳绝对养生保健。
2.揉腹部：双手掌心一前一后同时按揉80~下，甚至下都可以。揉到感觉腹部发热、腰部发热。
神阙和命门都是人体的长寿大穴；腹常揉，就是揉前面的神阙（肚脐）。而命门在腰后与肚脐是前后对应的。
3.揉膝关节：从外向内揉膝盖38下，然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿，用两手揉外膝眼和内膝眼38下，每天早晚在床上各做一次。
中医讲：人老腿先老。揉膝关节，可以防护膝关节软化起很大作用。
6花是浇死的，鱼是撑死的，人是气死的得之不为荣，失之不为耻。这是说功名利禄的。我们从小受的教育就是要奋斗、要努力，目的还是要出人头地，为名为利。而这些东西，看得太重，日思夜想，斤斤计较，就不利于健康。所以，淡泊名利，便是养生之道。
俗话说：“花是浇死的，鱼是撑死的，人是气死的。”研究表明，容易生气的人，很难健康，更难长寿。发脾气只会烦恼了自己，得罪了别人。
而且不生气，心情舒畅，病也会好得快。这是我经常叮嘱乳腺病人的一句话，因为乳腺疾病跟情绪不好有很大关系。
奉上：郭老推荐的健康长寿保健法——
腰背保健法：第一个是背部的被动运动，方法是背部距树干（在家撞墙也可）约30厘米，然后向后碰撞树干30~60次，着力点由左向右依次而行，力量由小逐渐增大。
第二个是主动背部肌群锻炼，扩胸挺身动作，挺身后维持3~6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。
第三个是腰部的按摩揉搓，双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次，以发热为佳。
腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。
双手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。
俯仰健腰：姿势仍取站立位，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。
旋腰转脊法：姿势为站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做15次。腰部主动运动时动作要徐缓，循序渐进，才可达到较满意效果。
腹部保健法：在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。
注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。
接下来是捧肠：双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托腹部30次，本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。
最后是击肠法：双手半握空拳，在下腹部轻叩击30次以激荡肠道，也可促进肠的蠕动。
一个人只有健康没有长寿，是遗憾的生命；
只有长寿没有健康，是痛苦的生命。
有健康，又长寿，心态又好，是人生赢家。
这么好的知识，分享给亲朋好友他们会感谢你哦！来源：北京卫视、健康时报、天下养生网综合
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