越来越多的人热衷于补钙，而补钙是一门大学问！无论是幼小的孩童，还是年老的长者，亦或是身怀六甲的孕妇，都需要补钙。补钙对于骨骼的重要性毋庸置疑，但如果补钙时间不对，或是选择的补钙食品不合适，就难以起到理想的效果。那么，到底什么时间补钙最合适？哪些人群最需要补钙？哪些食物是补钙克星？一起来看看。
补钙的4个黄金时段
1.清晨补钙
每天早晨的6点到9点是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等疾病的高发时段，在这个时间段适量补钙，可以提高血液中的血钙浓度，从而减少上述疾病的高发危险因素。
2.餐后补钙
在进餐的时候补充钙剂并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会大大降低人体对钙质的吸收率，从而造成浪费。餐后补钙能够保证钙质被充分地吸收利用。
3.晒太阳后补钙
众所周知，维生素D有助于促进钙的吸收，而晒太阳能够产生维生素D。因此，晒完太阳后补钙也是个不错的选择。
4.睡前补钙
研究显示，人在排尿时常常伴有钙的排出，而尿钙主要来自于血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，几乎全部来自骨钙的丢失。因此，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，还能起到改善睡眠的作用。
专家提醒，只有充分利用以上补钙的最佳时间，才能保证钙质的充分吸收。
这些人群最需要补钙
青少年
青少年处于生长发育期，对钙的需求量高，如果在膳食中不注意补充钙，很容易出现缺钙现象。青少年时期是积蓄骨矿银行的最佳时期，由于青少年对钙的吸收率很高，因而针对青少年进行补钙也是最容易的
女性孕期
孕期女性所需的营养素不仅要满足母体的需求，还要满足胎儿对营养的需求。此时最容易出现缺钙现象，因而也最需要补钙。
女性哺乳期
哺乳期女性与孕期情况类似，也需要补充足量的钙才能保证乳汁中的钙含量充足，能够满足婴儿的营养需求，并避免乳母体内大量缺钙。
老年人
人到老年，随着身体各项机能的减弱，钙流失也非常严重，骨钙往往处于缺乏状态，急需补充钙质以预防骨质疏松及其他身体问题。而补钙是有年龄段的，年纪越小，越容易补钙；年纪越大，越难补钙。由于老年人对钙的吸收率很低，所以相对前三类人群来说，是最难补钙的一类人群。如果年轻时钙蓄积不足，为了尽可能地延缓骨质疏松的发生时间，需要对钙进行强化补充。
一般成年人到35周岁左右，每日对钙的吸收率就开始降低，所以应尽量趁35周岁之前把体内的钙补充到一个高位。
这些食物是补钙克星
食物中所含的草酸、植酸、磷酸以及摄入过多盐分、油脂类食物，都可能影响人体对钙质的吸收。因此，在食用含钙的食物或摄入补钙类药物时，注意与含有上述成分的食物在时间上错开。
例如，菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，可导致人体的钙吸收率明显下降；大米和白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，能产生不为人体吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收；过多地摄入碳酸饮料、咖啡、动物肝脏、西式快餐等高磷食物，会把人体内的钙“赶”出体外。
如果摄入过多的盐分，由于盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅影响身体对钙的吸收，还可导致骨骼中钙的流失。油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）可在胃肠道内与钙形成难溶物，从而降低钙的吸收率。
最好的补钙药：运动
运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。因此，建议大家选择适合自己的运动方式，并根据身体承受能力，每天运动半小时到一小时。
在运动方式上，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，不推荐高强度、爆发力的运动，尤其对于老年人和骨质疏松患者而言，更应该严格禁止。
此外，骨质疏松患者注意避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损，还要避免跳高、快跑等高强度运动，可以选择步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、打太极拳等。
科学补钙有讲究，以上补钙的小窍门，您都掌握了吗？
骨密度
释义
全称是骨骼矿物质密度，它是骨骼强度的一个重要指标。
检查意义
通过骨密度检测仪测定人体的骨骼矿物质密度，检测有无骨量减少或骨质疏松症及其严重程度，对钙缺乏的人群有重要的指导作用。
适用人群
①女性65岁以下和男性70岁以下，有1个以上危险因素者（绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏）；
②女性65岁以上和男性70岁以上，无其他骨质疏松危险因素者；
③有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者；
④各种原因引起的性激素水平低下者；
⑤X线显示骨质疏松改变者；
⑥接受骨质疏松治疗需要进行疗效监测者；
⑦有影响骨矿代谢的疾病（肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲状旁腺亢进等）或服用可能影响骨矿代谢的药物（如糖皮质激素、抗癫痫药物、肝素等）。
注意事项
①孕妇或正在备孕者应避免此项检查。
②检查前，受检者应事先除去在检查部位可能留下伪影的物品，例如金属物品及首饰等。
元旦放假通知
体检中心元旦放假时间：
年12月31日(周六)下午至1月2日(周一)，1月3日（周二）正常上班。
放假期间可项目预定、收费、报告领取和咨询。
项目预定、财务收费时间：8:00-12:00。
咨询、报告领取时间：8:00-17:30。
放假期间六楼检后门诊停诊，造成不便，敬请见谅！
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