医院康复医学科病房内，护士陆子琴正在指导72岁的郑奶奶进行骨折手术后的康复训练，说起伤情原因，郑奶奶自己也表示有点哭笑不得，“前段时间因为狠狠地打了一个喷嚏，竟让我一根胸肋骨骨折。”就医后，医生明确告诉她，是骨质疏松惹的祸。今天是世界骨质疏松日，今年的主题是“爱惜骨骼，守护未来”。你的骨质还好吗？GUZHISHUSONG骨质疏松分三级预防医院康复医学科黄雄昂医师说，骨质疏松是一种渐进及系统性病变，其特征为骨质密度低及骨骼组织变薄，从而引致骨骼变脆和增加骨折的机会。停经后的妇女、老年人、长期卧床的病人，都是易发生骨质疏松的高危人群。当发现自己腰酸背痛、身长缩短或者驼背，容易骨折等，就要注意了，医院筛查，自己是不是得了骨质疏松。骨质疏松重在预防。预防分三级。一级预防：从儿童和青少年做起，注意合理的膳食营养，多吃鱼、虾、牛奶等高钙食品；二级预防：人到中年后要注意，每年进行一次骨密度监测，以便及早进行治疗；三级预防：退行性骨质疏松症患者要进行药物治疗。GUZHISHUSONG骨质疏松就得喝骨头汤？补钙也有大讲究中国古话说：吃啥补啥。很多人认为补钙首选骨头汤。有人做了个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的含钙量，远远高于一碗骨头汤。另外，对于老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。中国营养学会建议，每天摄取的钙量应保证：儿童到mg，少年到mg，成人mg，孕妇mg。可以补钙的食物推荐豆类食物，如豆腐、黄豆、青豆、加钙豆浆等；海产类和贝类食物，如海带、紫菜、虾米等；蔬菜类，如白菜、萝卜、香菇、木耳、苋菜、菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、芥兰等；硬壳果类食物，如芝麻、花生、核桃、杏仁、炒南瓜子等；还有含维他命D的食物，如牛奶、牛油、奶酪、蛋黄、肝脏、三文鱼等。补钙冠军食物应该非牛奶莫属，奶类不但含钙量高，吸收率也高。每天喝牛奶g，便能供给mg的钙，再加上膳食中其他食物供给的mg左右的钙，便能满足人体对钙的需要。需要注意的是，高盐食物会增加体内水分流失，从而增加钙质从小便中流失的机会；长期过量饮酒也易导致骨质疏松；另外，吸烟也是一个高危因素。GUZHISHUSONG我们每天都在流失骨质阳光、运动一个都不能少得了骨质疏松该怎么办？每天要适量晒太阳，帮助身体吸收钙质；每天运动锻炼至少半小时，可以散步、打太极、做各种运动操、游泳等，长期卧床病人要积极康复锻炼，做主动被动运动，条件允许的话每天要进行站立床训练。骨质疏松防治的基础药物：钙剂+维生素D片，补钙的方法十分重要，首先是适量补钙(遵医嘱服药)，分次进行，临睡前服用更佳。绝经后的妇女可以适量补充女性荷尔蒙及黄体素，对更年期症状的缓解也很有帮助。有些人会很纳闷，为什么我一直补钙，却还是得了骨质疏松呢？其实你不知道，你的身体每天都在丢失骨质，而你身体骨质流失的速度已经超过你吸收的速度，这个时候就需要运用减慢骨质流失、抑制骨质分解的药物。
来源：医院
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