大家所熟知的骨折，通常是在各种事故外伤中由一次性暴力伤害所致。然而，如今有跑友在长期拼命训练后，出现小腿胫骨或前足部的疼痛，到医院就诊，结果竟然是骨折。
如何预防疲劳性骨折疲劳性骨折发生发展是一种由量变到质变的累积性损伤过程，预防疲劳性骨折的关键是避免骨骼疲劳损伤，以及遇到胫骨骨膜炎等其它伤病时的正确处理。
1、训练要循序渐进
训练掌握好运动量和强度，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。特别是刚刚入门的跑友。
首先，要从基础训练抓起。比如在长时间低强度的有氧训练中，肌肉、骨骼及其它组织对跑步的适应性和承受力会逐渐增强，而太多短时高强度训练造成太大冲击的同时、形成的适应性却不稳定。
如果提高训练量和强度，一定是在%能适应前期训练的基础上，否则容易发生过度训练，使得机体的破坏大于恢复（包括骨组织的修复）。身体感觉特别疲劳时应适当进行减量、调整，否则容易引起应激反应，皮质醇增加，抑制了合成代谢，减缓骨骼修复，增加疲劳性骨折的几率。
2、解决跑步技术或力量问题
过度向前迈（落地点超前）和着地时间太长是非常不利的，首先会产生刹车效应、增加冲击，还会使小腿肌肉绷紧的时间和幅度都大大增加、对骨膜的牵扯增加。此外，动作弹性差、落地重、身体上下起伏大，也会增加来自地面的冲击力。
肌肉力量也很重要，因为肌肉可吸收运动时大部份的冲击和压力，其余的压力再传到骨骼。当肌肉力量不足或疲劳时，就会有较多的冲击和压力传到骨骼上，增加疲劳性骨折发生的概率。
要知道，技术和力量之间是密不可分、互相影响的。落地点超前的跑友，往往背部、臀部、大腿后侧力量都偏弱，导致腿“收不住”。着地时间太长的跑友，往往还伴有小腿、脚踝力量不足。动作僵硬和弹性差则是整体力量和协调性都不好。
3、选择合适的场地与跑鞋
一般来说运动水平越低、技术和力量越差、体重越大的跑友，对地面和跑鞋的缓冲要求就越高。如果他们在经常太硬的路面上跑步或穿薄底、硬底跑鞋，由于缺乏缓冲，带来的冲击就很大。
所以，建议这类跑友选择缓震功能较好的跑鞋（至于竞速鞋，因为鞋底薄而硬，适合发力和出成绩，但缺乏缓冲，所以最好待自身能力加强、水平提高后再使用）。另外，建议跑友们尽量选择在田径场训练，不仅场地较软、发生各种伤病的风险都会大大降低，也易于控制速度与节奏，训练效果较好。
4、保证营养
应适当增加钙和维生素D的摄入，美国克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低运动员的应力性骨折发生率。
此外，还要摄入足够蛋白质（多吃海鲜、牛肉等），因为蛋白质也是合成骨组织的原料。摄入足够维生素C（多吃新鲜蔬果），有助于加快骨组织合成。
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